jogurt naturalny

[...] UHT 2,0%500ml Mesli z suszonymi owocami około 100g 2.2.sniadanie 10.00 Jajecznica 4 białka 1 żółtko 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Sałatka i kiełbaska 1 jogurt naturalny 2 % 200ml 3. przekąska 13.00(około) 2-3brzoskwinki 1 średnie jabłko Jakiś owoc jeszcze 4. obiad 15.00 200g białego ryżu Cyc kurczaka około 150g Warzywa!!! [...]

witam, to moja pierwsza dieta, starałem się jak mogłem 1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) 3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14 ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa 4 posiłek (po [...]

Witam. Mam 17 lat i chcę przytyć minimum 90 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 2700 kcal. Jedyny suplement jaki spożywam na tą chwilę to carbo, za 1-2 miesiąca chcę spożywać białko + jabłczan kreatyny. Oto moja dieta, wydaje mi się, że jest dobrze ułożona lecz czekam na wszą opinię a jeszcze bardziej na poprawki. Pozdrawiam. [...]

[...] salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci odzywcze) ziemniaki ogorek kotlet schabowy kompot Posilek przed treningiem: jablko jogurt naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: [...]

[...] i czego powinienem jeść, więc prosił bym także o podanie mniej więcej ile białka itp. Jak narazie mój dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + jogurt naturalny + banan + orzechy + rodzynki -Jajecznica 5-6 jajek + 2 kanapki z rukolą szynką z indyka i papryką 1 Obiad -Ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa 2 i 3 obiad [...]

[...] posilek nr 5(zaraz po treningu) -odzywka bialkowa 25g posilek nr 6(30-40min po odzywce_ -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka 150g posilek nr 7 -ser twarogowy chudy 150g -jogurt naturalny 100g -oliwa z oliwek 30ml -warzywko bilans: bialko 202g tluszcze 104g weglowodany 252g kcal 2742 na kg masy ciala: bialko 2,4g tluszcze 1,2g weglowodany 2,9g [...]

[...] z kurczaka lub indyka 100g ryżu parboiled (torebka 100g) 4 ogórki w occie 400ml soku pomidorowego IV podwieczorek (po treningu w dni trening.) 1 banan - zaraz po treningu 1 jogurt naturalny - zaraz po treningu udko z kurczaka 300g makreli wędzonej 100g ryżu lub kaszy gryczanej V kolacja (1-0,5h przed snem) 135g tuńczyka w sosie własnym 200g sera [...]

Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

[...] Moja dieta: Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów ziemnych bez soli. 4 posiłek Dowolne mięso, 100g ryżu brązowego, 130g warzyw 5 posiłek 100g ryżu [...]

Witam, mam 14 lat, mój staz to 1 rok Aktualnie mam dietke: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]

[...] lub ryba staram się też żeby do tego była jakaś sałatka. Trzeci posiłek kolacja- jest to zazwyczaj 5 wafli ryżowych z wędliną z indyka lub inna do tego pomidor, oraz jogurt naturalny 250ml. Dodam mam 19lat ważę 72Kg wzrost 175cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + w sobotę gram na hali w piłkę nożną. Odżywki jakie biore to ThermoSpeed [...]

[...] masa błędów i chciałbym abyście mnie pokierowali w dobrym kierunku. Z góry dzięki. Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy ogórek pomidor posiłek III 14:00 (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy [...]

[...] nie wiem co z tym zbytnio zrobic. Ułozylem sobie dosc elastyczna dieteke z ktorej nie powiem jestem zadowolony bo masa leci w gore. Ogolnie rzec biorac rano płatki z mlekiem jogurt naturalny trocha bakali rozechów, pozniej do szkoly jakies bulki z serem i szynka przed treningiem ryz piers z kurczaka slatka na wieczor twarog z ryba. Problem polega [...]

[...] odżywką TRENING 8:00 --> 9:15 Po treningu - Banan Godzinę po treningu (10:15) białko serwatkowe Olimp Pro Whey Shake (2) Drugie śniadanie 13:00 ryż 50-60g Twaróg chudy 150g jogurt naturalny (3)Pierś z kurczaka 150g 16:00 warzywa (4) Posiłek przed treningiem - 90 minut przed 19:00 150g piersi z kurczaka ryż 50-60g. warzywa (5) Białko serwatkowe [...]

Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata) I posiłek : Maślanka 0,5% Płatki owsiane (150g) Banan Rodzynki Odżywka białkowa Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. II posiłek: Chleb słonecznikowy(200g) Margaryna (30g) Szynka z indyka(100g) Glutamina -5 tabl. III posiłek: Mięso z piersi [...]

Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]

witam ! jestem na redukcji, prosiłbym o ocenę mojego dziennego spożycia 2 kostki twarogu (400g) + jogurt naturalny (350g) + pomarańcza + + papryka czerwona (30g) + szklanka mleka + owsianka (25g) + + pierś z kurczaka (200g) + 2 kromki razowego + 4 białka gotowane jajek B 194,5 (780kcal) T 31,5 (300kcal) W 110 (440kcal) (1520kcal) rozłoże to [...]

[...] masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. Za wszystkie rady i podpowiedzi z góry dziękuję.

Siema, Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase Bialko:277 g Tluszcze:158 g WW: 478 g Kcal 4452 B/T/W = 30%/17%/53% Daze do 30/20/50 Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g III Chleb [...]

sniadanie : 100 g platkow chocapic z mlekiem + jogurt naturalny 160 z lyzka miodu + chela mag b6 drugie sniadanie : 4 kromki chleba pelnoziarnistego slonecznikowego z wedlina, serem, pomidorem + jablko + multiwitamina obiad : 100 g ryzu + piers z kurczaka + surowka + owoc lub zupa z makaronem i warzywami + owoc przedkolacja : 3 jaja gotowane + 2 [...]